Dash dijeta za izbornika hypertension za tjedan dana. DASH dijeta

U četiri tjedna smršavite za cijeli konfekcijski broj - tportal

Kroz kontrolirani unos hrane mladi mogu steći osjećaj… Zdrave dijete Dobra je dijeta ona koja ima blagotvorno djelovanje na vaše opće zdravlje i tu postoje provjereni klasici, poput DASH ili mediteranske dijete. Kako se DASH pokazao uspješan i u skidanju suvišnih kilograma koji obično prate povišen krvni tlak, danas je poznat i u svijetu mršavljenja.

Dijeta preporučuje konzumiranje različitih namirnica, kvalitetnih izvora proteina meso peradi, riba, nemasno mlijeko i mliječni proizvodivisok unos voća i povrća, a s nutricionističkog stajališta vrlo je kvalitetna te osigurava sve nutrijente potrebne organizmu. Naglasak je na unosu voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki, tj. Preporučuje se smanjen unos masnoća, posebno zasićenih masnih kiselina, i to izbacivanjem masnog mesa i masnih proizvoda iz jelovnika.

Kao izvor proteina u prehrani, uz perad i ribu, preporučuju se i plodovi mora, no u ograničenim količinama zbog visoke količine kolesterola koji sadrže - maksimalno do tri obroka tjedno - zatim nemasni sirevi, jaja bjelance, budući da je žumance bogato kolesterolom i mahunarke, posebno soja i proizvodi od soje. Ova dijeta ograničava unos soli na maksimalno 2, grama dnevno, odnosno pola žličice do jedne žličice dnevno.

Hipertenzija – Wikipedija

Što se tiče mlijeka i mliječnih proizvoda jogurta, kefira, kiselog mlijekatreba konzumirati one sa smanjenim udjelom masnoće od 2 do 3 porcije dnevno. Dnevna preporuka za voće i povrće jest porcija, dok je za žitarice porcija, a nemasno meso i perad može se konzumirati do 3 porcije tjedno.

Voće se jede većinom svježe, ali se mogu konzumirati i kompoti bez dodanog šećera i suho voće poput šljiva, marelica, smokava.

Cjelovite žitarice imaju prednost nad rafiniranima, pa integralna riža, tjestenina i kruh od integralnog brašna zauzimaju glavno mjesto. Također, u jelovnik se preporučuje unijeti žitarice poput prosa, ječma, zobi, kukuruzne krupice i dr.

Počnite mršavjeti, ali zdravo! - spahn-ranch.com

Doručak mogu biti žitarice poput zobenih pahuljica s voćem i nemasnim mlijekom, a za ručak i večeru na tanjur uz žitaricu i ribu ili meso treba dodati i povrće, koje može biti pirjano ili pečeno, te zdjelicu salate.

Mahunarke poput leće, graha, soje, slanutka preporučuje se konzumirati svakodnevno barem u količini od jedne porcije. Dopuštene su i slastice u obliku nezaslađenih kompota, pudinga i voćnih jogurta od manje masnog mlijeka.

Tri su glavna obroka tijekom dana, a međuobroci se preporučuju za vrijeme kada se pojavi jak osjećaj gladi te kako bi se izbjeglo prejedanje koje obično nastupa nakon jake gladi.

• Nutricionizam - zdrava prehrana, recepti, jelovnici i savjeti
• Preporučljivo je da hipertenzija piće
• Kako prirodno sniziti krvni pritisak

Za međuobrok se može uzeti voćka, orašasti plodovi lješnjaci, bademi, orasi ili neki integralni keks. No uz unos svih nutritivnih tvari koje su potrebne organizmu predstavlja dobar dash dijeta za izbornika hypertension za tjedan dana za promjenu prehrambenih navika.

DASH dijeta za poboljšanje zdravlja i snižavanje krvnog tlaka

Dijetom se optimalnom brzinom i u skladu s preporukama tjedno gubi do 0,5 kilograma. Mediteranska dijeta Ne kaže se uzalud da je mediteranska prehrana zlatni standard pravilne prehrane. Ona ima brojne dalekosežne povoljne učinke na zdravlje. Istraživanja pokazuju kako osobe koje se hrane mediteranskim načinom rjeđe obolijevaju od bolesti srca i krvnih žila u prvom redu, a zatim i od dijabetesa i karcinoma.

Mediteranska prehrana ne razlikuje se bitno od principa pravilne prehrane, no obiluje ribom i stavlja naglasak na konzumaciju crnog vina uz obrok u umjerenoj količini od 2 dl dnevno. Karakterizira je i visok unos masnoće. Naime, pravilna prehrana podrazumijeva unos masnoće do 30 posto od ukupnoga energetskog unosa, dok kod mediteranske prehrane taj unos može biti puno viši.

• DASH dijeta za poboljšanje zdravlja i snižavanje krvnog tlaka | Fitness prehrana - Kreni zdravo!
• Hipertenzija kako uzimati tablete
• Puer hipertenzija

No riječ je o unosu kvalitetnih masnoća biljnog podrijetla, primjerice maslinova ulja i orašastih plodova koji povoljno djeluju na zdravlje. Mediteranska prehrana, iako nije oblikovana kao redukcijska dijeta, uz dugoročno provođenje čini jedan od najkvalitetnijih oblika za gubitak tjelesne mase.

Nutricionizam Blog

Piramida mediteranske prehrane vrlo je slična klasičnoj prehrambenoj piramidi. Žitarice, proizvodi od žitarica kruh, tjestenina, krupica i krumpir nalaze se u bazi, što znači da se jedu u najvećoj količini.

Slijedi povrće i voće, potom nemasno meso, riba i morski plodovi, mlijeko i proizvodi od mlijeka, orašasti plodovi i mahunarke, a u samom vrhu piramide nalaze se masnoće i slastice, odnosno hrana koja se jede u najmanjoj količini. Mediteranska prehrana obiluje svježim, sezonskim povrćem i voćem, koje se prema preporukama konzumira u količini od pet porcija dnevno.

DASH dijeta

Specifične namirnice za mediteransku prehranu svakako su riba i morski plodovi, maslinovo ulje kao zamjena za zasićene masnoće, zeleno lisnato povrće dash dijeta za izbornika hypertension za tjedan dana blitve i raštike, raznoliko voće poput grožđa, dinja, nara.

Način pripreme hrane u mediteranskoj dijeti veoma je važan. Riba se često priprema na roštilju, kuhaju se riblje juhe i brudet ili se peče u pećnici, a najrjeđe se prži. Također, povrće se jede kuhano, na lešo i s dodatkom maslinova ulja u već gotovo jelo.

This page is hosted for free by cba.

Riba bi se trebala jesti najmanje tri obroka tjedno, a prema želji može se konzumirati i svakodnevno. Od mesa se preporučuje nemasno meso, piletina i puretina, ali također kuhana, pirjana ili pečena na malo ulja. U svakom jelu nezaobilazan je dio povrće, tako da će tanjur uz izvor proteina i nešto ugljikohidrata svakako krasiti i sezonsko povrće.

U četiri tjedna smršavite za cijeli konfekcijski broj

Slanutak i bob, mahunarke koje su bogate proteinima, služe i kao zamjena za meso, tako da u ovakvoj dijeti one mogu biti okosnica obroka. Od povrća su najzastupljenije namirnice blitva, raštika, tikvice, patlidžani, rajčice, šparoge, artičoke, luk vrsta hipertenzija nasljeđivanja češnjak, a od voća grožđe, dinja, lubenica, naranča, limun, nar, marelice, breskve, trešnje. Kada se želi smršavjeti, svakako treba pripaziti na količine koje se unose tijekom obroka.

DASH dijeta, zdravo rešenje za sve probleme nastale sa kilogramima tokom praznika

Kvalitetno raspoređeni obroci kao doručak, ručak i večera načinjeni od spomenute hrane omogućit će da tijelo dobije sve potrebne sastojke i smanjiti želju za posebnim okusima. Dijeta obiluje okusima zahvaljujući specifičnom povrću, umacima za ribu s maslinovim uljem i češnjakom te začinskom bilju poput origana, bosiljka, ružmarina i sl.

DASH dijeta: Tjedni jelovnik

Sve to pridonosi raznolikosti i dinamičnosti ove dijete, kojoj je cilj promjena prehrambenih navika, uživanje u hrani i zdravlje. Dijeta je bogata vlaknima, antioksidativnim tvarima, vitaminima, mineralima, kvalitetnim proteinima ribe, složenim ugljikohidratima i nezasićenim masnoćama.

Nema izgladnjivanja i jo-jo efekta, odnosno vraćanja izgubljenih kilograma.

Tekst: Lejla Dervoz Rajić.