Dash dijeta - kako da regulirate tlak i zdravo smršavite

Primjeri dijeta za hipertenziju

Obje verzije imaju cilj smanjiti količinu natrija u prehrani jer neki podaci govore da ljudi unose i nevjerojatnih mg natrija na dan!

  • Regulacija krvnog pritiska fiziologija
  • Prehrana kod povišenog krvnog tlaka • Zdrava Prehrana
  • DASH dijeta za poboljšanje zdravlja i snižavanje krvnog tlaka | Fitness prehrana - Kreni zdravo!

Ako niste sigurni koju DASH dijetu odabrati, razgovarajte sa svojim liječnikom. DASH dijeta: Primjeri dijeta za hipertenziju jesti? Obje verzije DASH dijete uključuju puno cjelovitih žitarica, voća, povrća i mliječne proizvode. DASH dijeta također uključuje i ribu, perad i mahunarke te potiče na konzumaciju manjih količina orašastih plodova i sjemenki nekoliko puta tjedno. DASH je dijeta s malo zasićenih masnoća, kolesterola i ukupnih masnoća.

Ona uključuje unos ukupno kalorija dnevno.

Istraživanja su pokazala da DASH dijeta koja obiluje mliječnim proizvodima sa sniženim udjelom masti, voćem i povrćem, može pomoći u smanjenju rizika od hipertenzije visokog krvnog tlaka.

Evo i pregleda namirnica: Žitarice: od 6 do 8 porcija dnevno U to spadaju kruh, žitarice, riža i tjestenina. Usredotočite se na cjelovite žitarice jer imaju više vlakana i hranjivih tvari od rafiniranih žitarica. Na primjer, koristite smeđu rižu umjesto bijele riže, integralnu tjesteninu umjesto uobičajenih tjestenina i raženi kruh umjesto bijelog.

Povrće: 4 do 5 porcija dnevno Rajčica, mrkva, brokula, slatki krumpir, povrće primjeri dijeta za hipertenziju ostalo povrće su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima.

Dash dijeta - kako da regulirate tlak i zdravo smršavite

Nemojte misliti primjeri dijeta za hipertenziju povrće samo kao na prilog — povrće možete kombinirati sa smeđom rižom ili tjesteninom te poslužiti kao glavni obrok.

I svježe i smrznuto povrće su odličan izbor. Kada kupujete smrznuto i konzervirano povrće, izaberite ono s niskim postotkom natrija.

kolesterol indeksi u hipertenzije bol u donjem dijelu leđa i kako liječiti hipertenziju

Kako bi povećali broj obroka s povrćem, budite kreativni. Na primjer, u jelu prepolovite količinu mesa, a poduplajte količinu povrća.

DASH dijeta za hipertenziju

Voće: 4 do 5 porcija dnevno Kao i povrće, voće je bogato raznim vitaminima i mineralima. Voće je odličan međuobrok, ali i desert. Zasladite se tako da pomiješate omiljeno primjeri dijeta za hipertenziju s jogurtom. Jedite voće s korom, kad god je to moguće. U kori se nalaze vlakna koja su jako važna za pravilan rad organizma.

Pojedino voće se ne slaže s lijekovima. Na primjer, grejp može pojačati djelovanje nekih lijekova, stoga provjerite s vašim liječnikom koje voće možete jesti ako ste na određenoj terapiji.

mydocalmum hipertenzija stupanj 3 hipertenzija rizika nesposobnosti 4

Mliječni proizvodi: 2 do 3 porcije dnevno Mlijeko, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi glavni su izvor kalcija, vitamina D i proteina. No, ključno je da odaberete mliječne proizvode sa smanjenom količinom masnoće.

stadij 1 hipertenzija dati invalidnost visok krvni pritisak vrtoglavica

Primjer porcije mliječnih proizvoda uključuje hipertenzija u crijevnom kolitis šalicu obranog mlijeka, jedna šalica nemasnog jogurta ili 40 grama posnog sira.

Ako imate problema s probavljanjem mliječnih proizvoda, odaberite proizvode bez laktoze. Pazite pri odabiru sira jer često sadrže puno natrija. Nemasno meso, perad i riba: 6 ili manje porcija dnevno Meso može biti bogat izvor proteina, vitamina B, željeza i cinka.

Odaberite nemasno meso i nemojte jesti više od grama po danu. Smanjivanje porcija mesa će povećati unos povrća. Meso kuhajte ili pecite na malo masnoće, izbjegavajte prženje.

antioksidansi za hipertenziju rutina hipertenzija

Jedite što više ribe, kao što su losos, srdele i tune. Ove vrste su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći sniziti ukupni kolesterol.

DASH dijeta za poboljšanje zdravlja i snižavanje krvnog tlaka

Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke: 4 do 5 porcija tjedno Bademi, sjemenke suncokretagrah, grašak, leća i ostale namirnice u ovoj obitelji su dobri izvori magnezija, kalija i proteina. Oni su također bogati vlaknima i fitokemikalijama. Cilj je da se konzumiraju samo nekoliko puta tjedno jer su ove namirnice visokokalorične.

Orašasti plodovi su na lošem glasu zbog velike količine masti, ali trebamo naglasiti da oni sadrže dobre masti.

Dijeta za hipertenziju

Međutim, oni su dosta kalorični pa se preporučuje unos u malim količinama. Proizvodi od soje, kao što su tofu i tempeh, odlična su alternativa mesu jer sadrže sve aminokiseline potrebne tijelu da napravi kompletan protein, baš kao i meso.

Masti i ulja: 2 do 3 puta dnevno Masnoće pomažu tijelu apsorbirati esencijalne vitamine i podupiru imunološki sustav. No, previše masnoća povećava hipertenzija poruka od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti. DASH dijeta ograničava masti u ukupnom unosu dnevnih kalorija, s naglaskom na zdravije mononezasićene masti.

Primjer porcije uključuje 1 žličicu maslaca, 1 žlicu majoneze ili 2 žlice preljeva za salatu. Izbjegavajte trans masnoće, obično se nalaze u prerađenoj hrani kao što su krekeri, primjeri dijeta za hipertenziju proizvodi i pržena hrana. Čitajte deklaracije i birajte one proizvode koji imaju smanjen udio zasićenih masnoća i bez trans masti. Kada jedete slatkiše, izaberite one koje su bez masti ili s niskim udjelom masti, kao što su tvrdi bomboni ili graham krekeri. Smanjite unos dodanog šećera, koji nema hranjivu vrijednost, ali ima kalorije.

U Dietary Guidelines for Americans preporučuje se da muškarci ograniče unos alkohola na dva pića dnevno, a žene na jedno.

DASH dijeta se ne osvrće na konzumaciju kofeina. Utjecaj kofeina na krvni tlak ostaje nejasan.

vrijednost stupnjeva hipertenzije hipertenzija i hladno vrijeme

No, kofein može uzrokovati povišeni krvni tlak. Ako već imate visoki krvni tlak ili ako mislite da kofein utječe na krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim kofeinskim navikama. Članak uređen:.

liječenje hipertenzije nego lijek hodanje hipertenzija 2